30岁的王生，在被诊断为食管癌中晚期后，仍坚持运动，一年半后，他能每天跑5公里，甚至参加了马拉松比赛。最终，他平安度过了新百胜公司官方网站设定的五年期限，摆脱了癌症的阴影。
40多岁的张雷，被查出癌症，经历了三次手术。尽管新百胜公司官方网站告知她生命不多，她决定通过游泳锻炼与癌症斗争。她坚持游泳不仅让癌症20多年没有复发，而且最终痊愈。
53岁的何明，被诊断为肺癌晚期，新百胜公司官方网站告诉他只剩下3个月的生命，但他没有放弃，一边接受新百胜公司官方网站治疗，一边训练新百胜公司官方网站，最终完成了61场马拉松。
很多战胜了癌症的人，在分享他们的故事时，都会提到运动，那么，运动真的能新百胜公司官方网站吗？
一、 多项研究证明：经常运动能新百胜公司官方网站！
科学研究给出了答案：运动对新百胜公司官方网站有积极作用。
北京协和医院的李单青新百胜公司官方网站和其他研究团队分析了超过1600万人的数据后发现，与不运动的人相比，如果每周进行13200MET-分钟的锻炼，患肺癌的风险可以降低最多，达到14.7%。
此外，对于肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌，研究还发现了一个简单的线性关系：每周的运动总量越大，这些癌症的风险就越低。
《美国医学会杂志-新百胜公司官方网站学》上发表的一项研究指出，与休闲时间不活动的人相比，那些在休闲时间进行身体活动的人，因癌症死亡的风险降低了68%。
再把视线放到最新的研究上，2024年6月，《免疫学前沿》杂志的一项研究指出，只需30分钟的中等强度运动，就能有效增加乳腺癌患者血液中的新百胜公司官方网站白细胞数量。
那么，什么运动的新百胜公司官方网站最有用？
中国工程院院士、新百胜公司官方网站外科领域的专家汤钊猷教授推荐，游泳是最有效的新百胜公司官方网站运动。
汤教授分析，适量的运动能让人体内的多巴胺增多，这有助于控制新百胜公司官方网站。但如果运动太剧烈，多巴胺的分泌反而会减少。
二、 运动是治愈一切的“良药”！推荐3种“最佳运动”
“运动才是治愈一切的良药”，常运动不仅能对新百胜公司官方网站症，还能带来不少好处。
做等长运动，能降压
运动是降低血压的好帮手。2023年，《英国运动医学》杂志上的一篇研究指出，各种运动都能有效降血压，尤其是"等长运动"效果最佳。
等长运动，就是肌肉在用力但关节角度不变的运动，比如靠墙蹲、平板支撑、站桩、扎马步、踮脚尖等。想要降血压的朋友，不妨试试这些运动。
多跳舞，心情好
2024年1月，《英国医学杂志》上发表了一篇研究，探讨了运动和抑郁症之间的关系。研究发现，运动对缓解抑郁症有显著的疗效，而其中最有效的运动竟然是跳舞！所以，多去跳跳广场舞，也是一项有利于身体健康的选择。
八段锦，可养肺
立秋时节，天气宜人，是开始各种运动锻炼的好时机。这时候，运动量不宜过大，可以选轻松和缓的八段锦。
特别是八段锦中的第二式——左右开弓似射雕，这一系列动作模仿拉弓射箭，不仅能帮助扩展胸腔，促进肺部气体交换，还能刺激肺经和大肠经，以及膏盲穴。
这些动作有助于肺部健康，缓解身体疼痛，并且增强下肢力量。
三、过了60岁，运动要“4戒”
运动，对于中老年人来说，是抵御疾病、延缓衰老的法宝。但中老年朋友在享受运动带来的好处时，也别忘了“四戒”原则，让运动更加安全、有效。
戒忽视热身
运动前不提前热身，很容易在运动中遭遇肌肉拉伤或撕裂，严重的话甚至可能导致无法继续运动或行走。此外，还会出现关节受伤或心血管系统受到过度压力等伤害。
戒急于求成
中老年人的身体适应运动负荷的能力相对较弱，需要更长的时间来逐渐适应。对于30岁以上的人群，每增加10岁，适应运动负荷的时间就要增加大约40%。
在运动时，要慢慢增加难度，给身体足够的时间来适应，避免急于求成。
戒时机不对
早上锻炼，心脑血管疾病的风险比较高。有研究显示，早上是脑梗、心梗等心脑血管事件的高发期。对于有高血压、心脏病等慢性病的老年人，建议在午饭或晚饭后至少等1小时再开始锻炼，这样可以减少风险。
戒鞋子不合脚
复旦大学附属中山医院康复科的副主任医师戚少华提醒老年人，在运动时不要穿太大的鞋子。
无论是运动还是日常活动，都应该选择一双合适的运动鞋，最好是有弹性、鞋底较厚、后跟部分宽且稍厚的款式。使用弹性鞋垫和充气鞋底，可以帮助减少对关节的冲击，保护脚部和膝盖。
记住这“四戒”，中老年朋友们就能在运动中找到健康与快乐，真正收获运动带来的功效。
参考资料：
[1]《运动可防五种癌！超1600万人的研究数据表明，每周总运动量大与患肝癌、胃癌、肠癌、肺癌和乳腺癌的风险显著降低有关》.奇点网.2023-10-22
[2]《运动才是治愈一切的“良药”！6种“最佳运动”方式，很多人没锻炼对！》.健康时报.2024-08-08
[3]《一天里有两个“最佳运动时间”，但适合你的是这个……》.腾讯医典.2024-06-13
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