韦德体育官方网站注册网站 准妈妈必看|产后怎样科学“坐月子”？

产褥期，也是我们俗称的“坐月子”，一般是指生完宝宝后的 6 周。刚生完宝宝的妈妈们一定要坐好月子，让身体恢复得更好、更快。那要怎么坐月子呢？需要注意以下几个方面：

1.伤口护理

顺产伤口护理

有的妈妈在顺产过程中，会有产道撕裂或者侧切的伤口，坐着的时候，要注意把身体重心偏向没有伤口的那一侧，以免受到二次伤害。

剖宫产伤口护理

对于剖宫产的妈妈来说，表皮的伤口会要经过一周左右才能愈合，而内部的伤口需要更长时间，因此，产后要注意这几点：

表皮伤口愈合之前，要保持干燥。

穿宽松的衣服和裤子，避免勒到伤口。

不要太早运动或做剧烈运动，建议咨询医生什么时候可以开始运动。

2.应对产后不适

（1）褥汗

哺乳期的妈妈出汗较多，尤其是分娩后的一周，晚上和早上醒来的时候也会特别明显，这种现象叫做褥汗，要注意以下几点：

多喝水。

如果天气较热，可以穿宽松舒适的衣服，不要刻意捂着。

注意开窗通风，夏天可以开电风扇或空调，这样有助于汗液挥发，但不要直吹到妈妈。

可以洗澡或用温水擦拭身体、勤换衣服，以保持身体清洁，但不要一热一冷，妈妈的身体和抵抗力较弱，以防感冒。

（2）恶露

产后的 4～6 周，妈妈会排出恶露，要做好私处护理，避免感染：

勤换卫生巾。

每天用干净的温水冲洗私处并擦干。

3.科学饮食

注意均衡饮食，不仅要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶等，蔬菜、水果等各类食物也要吃，保证多种营养的摄入。但要注意制作肉类不要太过油腻。没有完全做熟的食物不要吃，比如生鱼、刺身、不是全熟的牛排或鸡蛋等。不要吸烟或喝酒，以免影响产后恢复和哺乳。

4.产后活动

产后要适当活动，顺产的妈妈在产后 6～12 小时内就可以起床轻微活动，产后第 2 天可以在室内走动。

剖宫产的妈妈一般在手术后的第 2 天要开始试着下床，可以由家人搀扶着在病房或走廊慢慢走一走，有利于身体恢复。

5.产后运动

比较早的观点认为，至少要等到产后 6 周才可以开始运动。但现在的观点认为，如果孕期就坚持运动，并且以顺产的方式分娩，在分娩过程中也没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了，比如凯格尔运动。

若是剖宫产的方式分娩，或者经历了情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再决定什么时候运动。 产后运动一定要量力而行，循序渐进。可以从做些轻度的运动开始，慢慢增加强度。如果运动时感觉到疼痛，建议暂停运动，休息一下。

6.产后性生活

分娩结束后，妈妈的身体需要恢复。一般建议生完 6 周后再恢复性生活，当然具体看产后的恢复情况，比如产后会阴伤口愈合不佳等其他情况。恢复性生活后仍旧要做好避孕，因为即使月经还没恢复，也有可能产生排卵，有受孕的可能。

7.做好产后检查

生完 42 天后，妈妈要去医院做产后检查，确认产后恢复的情况，并给宝宝做体检。

以上就是产后怎样科学“坐月子”的一些方法，妈妈们可以借鉴一下。当然，一切还是要以妈妈的意愿为主，保持好心情也有助于妈妈的产后恢复，在此期间，爸爸们要给予妈妈更多的照顾和耐心，帮助妈妈身体恢复到最佳状态。