韦德体育注册 一组自重训练，在家增肌减脂，塑造一副好身材

新手健身应该办卡去健身房锻炼吗？健身新手应该从何入手呢？

很多健身新手办了健身卡后，往往打卡不了几次，特别浪费金钱，也无法达到锻炼的目的。有的人是因为平时工作忙，没有时间锻炼，有的人是觉得健身房跟自己的住处有一定距离，没有动力去健身，而有的人只是因为懒，健身只是三分钟热度，并不是真正想要锻炼。

对于大多数新手来说，他们坚持不了几天就会放弃了，健身不过是三分钟热度而已。当你无法保证健身时是否有足够的毅力跟自律去坚持的时候，是没有必要一时冲动去健身房锻炼的。如果你想要开启健身锻炼，不如在家从一些自重训练开始，你利用琐碎时间也能开启锻炼，不要急着办卡去健身房锻炼。如果你在家可以坚持自重训练2个月以上，意味着你的自律性是比较高的，这个时候再考虑去健身房锻炼，这样你才能坚持下去，而不是中途放弃。

新手从自重训练开始，慢慢找到健身的感觉，可以达到一定的锻炼效果，进行初步的增肌减脂。在这个过程中，你可以慢慢摸索适合自己的健身方法，这样你去健身房的时候才知道怎么定制系统的健身方法，从而提升增肌减脂效率。

那么，新手怎么安排自重训练呢？我们可以从下面这一组自重训练开始，每个动作安排4组，每组10-15次，可以有效激活全身肌群。每次训练后肌肉处于撕裂修复状态，我们要休息2-3天时间，才能开启第二轮的训练，这样才能提升增肌减脂效率。动作1、开合跳

这个动作可以充分活动进行热身，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。每次坚持2分钟，重复2-3组。动作2、俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌跟手臂肌群，帮你提升上肢力量，塑造紧实的上肢线条。动作坚持力竭的个数，重复4组。动作3、徒手深蹲这个动作是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以帮您塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，提升下肢稳定性跟爆发力。动作坚持15次，重复4组。

动作4、弓步蹲

这个动作可以达到深蹲同样的效果，还能提升身体的平衡性。动作左右各坚持15次，重复4组。动作5、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，动作坚持30秒以上，重复3-4组。