有人说过这么一句话👇
「蔡依林是永远的少男杀手」。
当年为了吸引流量,公司给初出茅庐的蔡依林,贴上了「纯情少女、少男杀手」的标签。
但这个看似美好的烙印,却把蔡依林推上了风口浪尖。
很多人不断以此攻击她的外貌👇
甚至连歌喉都被质疑👇
知名音乐人陈珊妮和林伟哲,更是把蔡依林列入「十大烂歌手之一」。
现在让她引以为傲的舞蹈,当时更是一塌糊涂👇
△张胜丰是明星们的御用舞蹈老师,被称为「亚洲舞王」。换个稍微软弱一点的人,或许就放弃走娱乐圈这条路了。
但蔡依林偏不!
她偏要在质疑和白眼中成长,面对一路的坎坷和荆棘,蔡依林没把路走成死局。
而是把踩过的荆棘变成玫瑰,用努力奠定自己唱跳通吃的「江湖地位」,堪称华语唱跳天花板。
她不做xxx的女朋友,却成为了自己的女王。
20多年,曾经大红大火的女歌手一个一一个退场,只有蔡依林依旧站在台上,发光发热。
每一次演唱会都是精心装扮,妆造相当华丽,妥妥的视觉盛宴。
但让人惊讶的是,私下接受采访的她,和舞台上造型华丽、霸气侧漏的女王范截然相反。
仅仅穿着朴素的白衬衫,发梢披落,笑容灿烂👇
△图片来源@明星现状有人认为依旧很美,皮肤紧致👇
不少人乍一看,还以为是那英👇
也有网友,觉得她皮肤黑黄,嘴巴歪斜,还有点大小脸👇
一姐扒了蔡依林其他的硬照,倒没发现有这个情况。
但大小脸问题,有时确实给不少姐妹带来了烦恼。
这不,一姐找到了一个针对「脸歪嘴斜大小脸」的小练习。
每天边看剧边做一做,也不用费太多时间👇
△图片来源@是荔荔枝做了一段时间,对高低肩、大小脸效果不错👇
有不少姐妹,也存在很多体态困扰👇
虽然只是简单几个动作,但一姐发现,蛮多姐妹对一些小细节,都不太清楚👇
稍不注意,就很可能练错了!
都是关注一姐的姐妹,一姐怎么可能允许这种事发生!
今天一篇文章就给姐妹们,搞清楚各种细节,安心锻炼!
首先,如果姐妹们,平时会出现不受控的歪嘴、下巴偏一边、大小脸等情况。
就很有可能患上了「TMD」(这可不是骂人…)
「TMD」也叫Temporomandibular disorders,是一种颞下颌关节紊乱。
颞下颌关节,很多人平时不太注意到,它是耳朵附近的一个小关节,让嘴巴顺利进行咀嚼、吞咽、说话等重要动作。
脸部的韧带、肌肉、骨骼和关节,如果没有对应好,出了差错,就会出现颞下颌关节紊乱。
这种紊乱,会让咀嚼时使不上劲、甚至张不开口;
活动嘴巴时,耳边常有弹响、摩擦感,或者头晕、头疼。
打哈欠,嘴巴张大点,下巴就脱臼了。
若伴随下颌偏移,还容易导致脸往一边歪,显得脸一大一小。
影响颜值的大小脸就是这么来的。
怎么知道自己有没有大小脸呢,姐妹们拍个照,照下镜子就行啦👇
「脸歪嘴斜大小脸」
自测
1、拍照自测大小脸
用后置摄像头,于脸齐平距离一米拍下一张正面照。
观察左眼尾到右眼尾是否水平,左边嘴角到右边嘴角是否水平,左边下颌骨最高处和右边下颌骨最高处是否水平,额头中心到下巴中心是否水平。
2、照镜子自测大小脸
脸部垂直正对镜子,看眉尾、嘴角、下颌骨、额头中心到下巴中心是否处于水平。
如果明显不水平,那就说明可能存在大小脸问题,此时就需要进行改善啦!
不过讲真,世界上没有两片相同的叶子,普通人左右脸不一样,有点轻微大小脸都是正常的。
但如果放任自流,脸歪可不仅仅是脸的事!
还会引起胸锁乳突肌一侧挛缩,两条肌肉一长一短,出现高低肩。
长期下来,五官偏斜,脊柱也会左右不一致。
脊柱是人体的第二条生命线,承受着身体的重量和压力,支撑着上下半身。
如果脊柱弯曲,那么整个身体的骨骼结构,都会跟着发生变化。
反过来影响面部的肌肉和骨骼,脸部的不对称问题,会愈发严重。
所以,想要预防、改善脸歪嘴斜大小脸等情况,还是得先从脊柱出发。
一姐开头说的脊柱体态矫正运动,就很值得姐妹们平时多练练。
这套动作不是网友瞎编的,一姐也扒到了它的来源!
就是《骨相匀称学》这本书,出版之初,霸榜过韩国好几个榜单👇
韩国对美的狂热追求,姐妹们都有所耳闻吧!
书的作者黄相普(Scott Hwang),自己在韩国就有好几个诊所。
还是美国帕默医学院的脊骨神经学博士,对面部和脊柱的矫正和处理,研究得那叫一个系统和专业👇
△帕默医学院全美第一个脊骨神经医学院,也是脊骨神经医学的发源地。黄相普博士是有名的整脊师,也参加过韩国选美大赛评委,面部矫正案例超过5000例!
可以说有丰富的审美和经验了,姐妹们入坑不亏!
关于这套训练的一些细节和关键点,一姐都整理好啦!
姐妹们安心练,早早恢复颜值👇
动作一:侧弯拉伸脊柱
挺直站立,双脚分开,与肩同宽。双手向上,掌心相对,两侧手臂贴住耳朵。
然后身体往一侧侧弯,保持5-10秒,换另外一侧。
这个动作能拉伸脊柱和背部肌肉,改善驼背等恶习。
不知道姐妹们是不是和一姐一样,坐着的时候很容易无精打采,提不起精神。
这是因为,当我们坐在椅子上,身体两侧会自然放松,而因为身体两侧长时间不活动,会让左右两侧失衡。
进而影响身体的对称性。
身体侧部肌肉的肌肉,要不是专门去练,平时用到的频率也没那么高。
而这个动作,姐妹做的时候,会感受到侧腰,有一种很强的拉伸感。
腰部的赘肉是S型身材的大敌,关系着腰部的外形。
动作一也能让腰侧的赘肉慢慢消减,姐妹们塑造性感小蛮腰!
姐妹们练完一侧,别忘了换另外一侧,最好对着镜子做,两侧弯曲的幅度尽量保持一致。
别一个高一个低。
做到雨露均沾,让两侧肌肉均匀受力,调整大小脸、高低肩等。
动作二:前弯拉伸脊柱
挺直站立,双脚分开,与肩同宽。两手往身后伸,十指相扣。
上半身往前弯曲,手臂扭转上拉,放松手臂和头部,持续5秒左右。
能拉伸紧绷的肩胛骨,放松肩膀,改善圆肩驼背。
注意一个小细节,手肘不要超伸了,也就是大臂和小臂的角度别超过180°。
大部分人,如果没有意识地把手臂伸出去,都会有这个问题。
在平时的话,影响不是很大。
但在运动时受力,手肘还超伸,会导致周围肌肉无力,不平衡和关节受挤压。
所以,在做手臂伸直的动作时,不要锁紧肘关节。
在对侧手和脚延伸时,保持脊柱的中立位。
脊柱和腰盆处稳定不动,别做着做着就摔倒了。
动作三:侧方45度拉伸脊柱
依旧是挺直站立,双脚分开,与肩同宽。伸手合掌,手臂贴住耳朵。
上半身向左侧前方45°弯曲,就像一个子弹头,把自己一样反射出去。
腿和上半身大概90°,眼睛目视前方。保持5秒,然后换右侧前方。
动作三需要姐妹们专注于凝聚核心力量,协调神经和深层肌肉,控制在各步骤转换过程中的动态平衡。
充分感受躯干侧面大面积肌肉,产生的拉伸感~
不要让肚子软塌塌地下坠,记得收紧核心。
动作四:跪姿扭转
这个动作需要双膝并拢,跪坐在垫子上。
上半身挺直,左手放在垫子上,把右手举高,拉长脊柱。
上半身向左侧扭转,右手盖在左手上,头部跟着向下转。
臀部稍微往右边移一点,尽量伸展脊柱,5秒后换另外一侧。
扭转是一个很棒的体式,有点类似于按摩,加强内脏系统的运行,恢复身体的元气。
动作四充分扭转腰部、背部、头颈部,灵活脊柱,促进脊柱左右的肌肉和神经。
放松颈椎,有效缓解肩颈酸痛。
当我们完成扭转时,器官回到原来的位置,新鲜的血液涌入器官,让身体得到唤醒和更好地新陈代谢。
还有一些另外的注意事项,一姐也总结好了。
姐妹们赶紧起来动一动吧,身体会感谢你的👇
「脊柱训练」
注意事项
1、每个人的肌肉紧张度不一样,因此拉伸幅度因人而异;
2、拉伸动作缓慢可控,肌肉有适度拉伸感即可,切勿过度发力;
3、拉伸过程中正常呼吸,不要憋气;一般建议是拉伸动作开始前吸气,在拉伸幅度逐渐增大的过程中缓慢吐气,感受肌肉的放松;
4、在拉伸前或拉伸过程中出现腰疼、腿痛、颈痛、头晕等症状,停止拉伸并寻求专业医生的帮助;
5、本身存在关节疾病导致活动受限,或有外伤,也请不要自行拉伸。
6、坚持每天进行拉伸锻炼,形成习惯,以获得最佳效果。
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