韦德体育注册官方入口 减肥，请停止这几个无卵用行为

韦德体育注册官方入口 减肥，请停止这几个无卵用行为：

行为1、不吃早餐

经过一夜的休息，身体急需能量来启动新的一天。如果跳过早餐，身体会进入一种“饥荒模式”，降低新陈代谢速度，从而使得脂肪更难被消耗。

长期不吃早餐的人，胆汁在胆囊内长时间积聚，容易形成结石。不仅如此，不吃早餐还可能导致午餐时过度饥饿，进而摄入过多的食物，不利于减肥，还白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间的了。

行为2、吃素减肥

很多人以为吃素可以减肥，但是坚持一段时间后，你可能会发现事与愿违了，这是为什么呢？要知道，素食并不意味着热量就足够低。

有些素食加工食品，比如油炸素丸子、地三鲜、素糕点，热量可不低，往往含有大量的糖分和油脂，热量可不低。

有的人吃素就放开手脚吃，导致一顿饭下来热量摄入超过了平时，一段时间后发生，体重不下降反而增长了。

行为3、只关注体重的变化

减肥的人，过度关注体重的变化是不可取的。体重的波动受到多种因素的影响，如水分、肌肉、食物消化等。

仅仅以体重作为衡量减肥效果的唯一标准，容易让人陷入焦虑和沮丧的情绪，甚至可能采取极端的减肥方法，对身体健康造成损害。

减肥期间，体重是波动性下降的，并不是匀速下降的。而体脂率才是反馈身材胖瘦的关键，我们应该加入体脂率这一指标来衡量身材变化，而不是被体重影响了心情。

行为4、单一饮食

单一饮食，就是长期只依赖某一类或某几类食物来获取营养，比如水果代餐、鸡蛋减肥法等行为，或许在短期内能让体重有所下降，但从长远来看，却存在诸多弊端。

人体所需的营养成分多种多样，如果只专注于某一类食物，比如只吃水果或者只吃蔬菜，就无法满足身体所需的各种营养元素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，还可能导致肠道菌群失衡，影响消化系统的正常功能

由于食物种类的极度限制，人的心理会产生强烈的渴望和压抑感。这种情况下，很容易出现暴饮暴食的反弹现象，之前的减肥努力可能会前功尽弃。

行为5、过量有氧运动

虽然有氧运动是提升活动代谢，促进脂肪燃烧的有效方式，但是，过量有氧运动可能会使肌肉流失。

而肌肉对于提高基础代谢率至关重要，当肌肉减少，基础代谢就变弱了，减肥的效果也就大打折扣。研究发现，每次有氧运动时间控制在50分钟以内，对肌肉的损耗比较少。

建议，健身的时候，合理的有氧运动结合力量训练，才是减肥的最佳方案。比如，每周安排几次适量的跑步、游泳，再搭配一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，既能燃烧脂肪，又能保持肌肉量，达到燃脂塑形的效果。