韦德体育官方网站注册开户 大众跑者，记不住这8条“无伤跑”秘籍，就不要开始跑步！

跑步为什么现在这么火？

基本上每天早晨和夜晚的公园以及学校的操场上总是能见到不同年龄段的跑者，而且人也越来越多，看来随着马拉松的推广，确实吸引了不少人加入拉人跑步行列中。

但是很多大众初跑者，根本就还没理解透跑步这项运动就开始盲目的进行训练了，不是追求速度、就是在追求跑量，甚至一度认为成绩才是跑步的最佳荣誉。

其实在我看来，我觉得这都是潜在的错误看法，一个大众普通跑者，一定要记住跑步最重要的是：不受伤！

只有无伤的跑下去，我们才能收获到跑步更多的益处和享受到这其中的乐趣。

对于大众跑者来讲，你一定要记住以下的这8条“无伤跑”秘籍，不然就不要开始跑步！

1、循序渐进

每周的跑量增加不超过上周的10%，在跑量上面一定要遵循循序渐进原则，不要一味的只知道去盲目增加跑量。

建议可以先从拉长跑步时间线开始，在慢慢的增加速度，千万不要上来就是速度和距离为中心。

2、慢跑为主

日常跑步训练中多以有氧舒适的状态下去完成，最好能保持住可以轻松说活交流的状态去跑时长，这是人体最舒服也是便于你更好坚持跑下去的秘诀。

一定要记住，无论以后跑得多快、跑得多远，慢跑才是跑步的真谛！

3、跑前热身

常常有人忽略这个简单的动作，其实跑前的热身对于受伤的风险可以大大降低，有效的去保护身体关节和肌肉的不受伤，尤其对于年龄较大跑者来说。

一般情况下，保持跑前不低于5分钟的热身即可，冬季可以稍微延长点热身时长。

4、关注心率

多去注意一下自己的心率区间，按照科学健康跑的范畴来讲，建议平时跑步时保持在自己最大心率的60%~80%是最佳的。

当然，我们也可以根据自己的体感去判断，能在跑步时正常交流谈话即可。

5、掌握跑姿

虽然说跑步姿势在大众跑者来讲并没有一个固定的标准姿势，但是最起码要做到挺胸收腹，身体略微前倾，不要弯腰驼背，最好是能够让自己的重心落在身体着地点。

不要让一些不规范的跑步姿势加重跑步负担，只有轻盈的跑才能更省力，跑出最大经济化。

6、力量训练

不要单一的只做跑步运动，却忽视了对于力量训练的关注，在平时跑休的日子里也一定要多去增强一下自己的核心力量和肌肉。

这样能够最大程度的保护我们的肌肉和膝盖，也会让跑步起来更加高效，建议每周保持2次力量训练即可。

7、合理休息

对于大多数的大众跑者来讲，一定不要每天都去跑步，在自己的训练计划表里务必要安排进去休息的时间。

建议一周跑步3~4次即可，剩下的时间用来休息或者做一些力量训练，只有休息好了我们才能跑得更好。

8、注重营养

在跑步后的日常饮食中，避免垃圾食物的摄入，多以碳水化合物、高蛋白质为主，这样能够帮助身体更快的恢复。

当然也不要因为跑步去过度的节食，保证营养的均衡对于身体的健康发展很关键！

以上的这8条“无伤跑”秘籍，希望每一个大众跑者都能牢牢记住，不然就不要开启跑步，只有确保我们不受伤，才能跑得更长远、更健康。