秋天到了，天气渐渐转凉，树叶也开始变黄。但你知道吗？秋天不仅仅是个美丽的季节，也是个容易让人便秘的季节。
别急，今天就来聊聊秋季里，哪些食物可能让你的肠子“堵车”，又有哪些米能让你的肠道“畅通无阻”。
三种食物，秋季便秘的“隐形推手”
1、糯米。
这货软糯可口，是不少人的心头好，尤其是在节日里，各种糯米制品更是让人垂涎三尺。
但你知道吗？糯米因为太黏，吃多了不容易消化，容易在肠胃里“堵车”，尤其是对于消化功能不太好的朋友来说，吃多了糯米，便秘可能就悄悄找上门了。
2、黑豆。
黑豆营养丰富，是很多人秋冬进补的首选。但黑豆如果吃得太多，也可能会引起腹胀，影响排便。特别是老人和小孩，消化能力相对较弱，吃多了黑豆，便秘的风险就更高了。
3、精米。
咱们平时吃的大米，其实就是把稻谷的外壳全都脱掉后的精米。而玉米、糙米、红豆、绿豆、小麦、麦片这些，因为还保留了一部分外壳，我们管它们叫粗粮。粗粮的好处是它们里面的膳食纤维多，对身体好。
但是，精米在加工的时候，那些膳食纤维就被去掉了大半。这对于那些消化能力不太强的老人和小孩来说，可能就不太合适了。吃多了精米，胃可能就会觉得不舒服，胃胀气，甚至可能会加重便秘的情况。
所以，如果你的肠胃比较敏感，或者容易便秘，那最好还是少吃点精米。
三种米，秋季润肠的“好帮手”
好了，说完了容易便秘的食物，接下来就得介绍介绍那些能够帮助我们缓解便秘的米了。
1、糙米。
糙米就是没有经过太多加工的米，保留了米糠和胚芽，营养价值比白米高多了。而且糙米中的膳食纤维丰富，能够帮助我们的肠道做运动，促进排便。如果你觉得糙米太硬，不好煮，可以先用水泡泡，再煮就软多了。
2、玉米。
玉米甜甜的，很多人都爱吃。玉米中的纤维素含量很高，是通便的好东西。而且玉米还含有丰富的维生素和矿物质，对身体的好处多多。煮玉米的时候，记得留几片叶子，这样煮出来的玉米更香更甜。
3、黑米。
黑米被称为“黑珍珠”，营养价值非常高。黑米中的膳食纤维也不少，能够帮助改善肠道健康。而且黑米，对于女性朋友来说，更是养生的好选择。不过，黑米比较硬，煮之前最好泡一泡，煮的时候也要注意火候，别煮得太硬了。
秋季饮食小贴士
秋季除了要注意食物的选择，还要保持良好的情绪。肠道不仅是我们消化食物的地方，也是人体最大的免疫器官。我们的情绪和心理状态都会影响到肠道，所以保持好心情，对肠道健康也是非常重要的。
此外，适量的运动也能帮助促进肠道蠕动，改善便秘、散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。
希望这些小贴士能够帮助大家在秋季远离便秘，享受健康轻松的生活。记得，饮食要均衡，心情要愉快，肠道才能健康哦！
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