警惕！睡觉时的一个小细节，处理不好可能让你增加5公斤体重，而且会衰老的更快！
更吓人的是，Cancer上发表的超40万人群的研究显示，这个睡觉的细节处理不好，还会让甲状腺癌患病风险增加55％！
另外还有几种高发的癌症，发病率也会悄悄升高！
这究竟是怎么回事呢？
01 PART
这个睡觉细节处理不好，易长胖、患癌！
这个睡觉细节就是“夜间灯光”，包括：
✔️开灯睡觉
✔️方便起夜的小夜灯
✔️窗帘不够遮光，透过来的路灯
✔️睡觉时忘记关闭的电视、电子设备的屏幕光线
……
反正，只要睡觉时无法让你处于完全漆黑的环境的光源，都属于“夜间灯光”！
“夜间灯光”究竟怎么伤人了？
1、让你更胖，增加5公斤体重
灯光让你发胖？当然不是因为发生了“光合作用”产生了脂肪！
发表在JAMA内科学子刊上的一项覆盖美国4万多名女士的研究提示，夜晚睡觉时房间里开着灯或电视，容易使人体重增加、变胖。
与睡觉时没有灯光暴露的女士相比，夜晚睡觉时房间里开着灯或电视的女士体重至少增加十斤的风险增加17%，体重指数至少升高10%的风险增加13%，超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。
关于为何发胖，研究认为可能与灯光暴露影响褪黑激素的生成以及24小时昼夜节律有关。
所以，想减肥的女士，晚上可千万不要开灯睡觉。
2、甲状腺、乳腺癌等各种癌症风险升高
开个灯睡觉，真的会致癌吗？
还真是有可能！而且女性的风险似乎更高一些！
先说甲状腺癌！发表在Cancer杂志的一项超过46万名参与者的研究显示，夜间光照或使甲状腺癌患病风险增加55％，尤其是女性。
除了甲状腺癌，还有前列腺癌、乳腺癌。
2009年一个以色列科学研究团队通过对 164 个国家的大数据分析表明，夜晚光照会导致男性前列腺癌风险高出110%。
发表在Environmental Health Perspectives杂志的一项研究显示，夜间光照暴露能够增加女性罹患乳腺癌的风险。
3、衰老的更快
荷兰莱顿大学的研究者让一组小白鼠连续24小时暴露在日光灯下，另一组则生活在正常的日光环境中，24周之后发现，对于那些24小时生活在日光灯环境下的小白鼠而言，它们的生物钟变成了25.5小时，并且伴有肌肉无力和骨质疏松，展现出了衰老的征兆。
24周相当于小白鼠生命中六分之一的时间，几乎等同于人类10年的寿命。
4、影响心脏健康
2022年3月14日，美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表的结果表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。
夜间光源看起来确实危害这么多，但是这个“夜”具体是指什么时候呢？光源强度和时间会不会也有影响呢？
02 PART
晚上超过这个时间
光源就开始“有害健康”了！
很多人加班、追剧，睡觉时间差异很大，究竟什么时候的夜间光源才是对健康寿命有害的呢？
其实，定论并没有!
但是小凤Emma结合检索到的资料来看，比较统一的观点是指半夜0:30到早6:00的光源。
而在夜光的强度上，则大部分的结论都是，光源强度越强，对健康的影响越大！
小凤Emma检索到了一份生活中常见光线强度的对比，我们可以看看自己的夜间光源是一种什么强度：
从表格我们可以看到，电子产品等人造光源的光照强度比自然环境要高很多。这也就是说，我们睡觉时，手机、电视机灯、街灯、汽车灯发出的光线，都在影响着我们的健康。
而且，你也不要以为闭上眼睛就不受影响了，我们全身就像“第三只眼睛”一样，同样可以接收光源，伤害并不会因为闭上眼睛而减轻。
03 PART
这些简单有用的方法
帮你降低夜间光源伤害！
当然，改变作息是避免夜间光源伤害身体的最有效方法。但是人生总是有一些不得已，比如不得已加班、不得已起夜照顾患者家人、照顾夜里啼哭的幼儿……
有一些小方法可以帮助我们尽量降低影响。
1、台灯光源：尽量选择暖橘色
一般来说，相比偏冷色（蓝紫色）的夜间光照，偏暖红色的光对健康的影响更低一些。我们夜晚使用台灯，尽量把散发着微弱蓝光的LED灯换成暖橘色的白炽灯。
2、使用手机：打开护眼模式
一般手机等电子产品，都有护眼模式，光源强度会小，我们可以夜间尝试这种模式。
3、吃褪黑素补剂
夜间光源对健康的影响中，褪黑素是一个重要问题。夜间光源让体内褪黑素分泌减少，所以我们可以通过补充褪黑素补剂，来帮助调节昼夜节律、减轻夜间光损伤。
4、拉窗帘、戴眼罩
对于一些房子外的夜间光源，虽然一般强度不足以产生太大的影响，但是我们也可以通过避光窗帘，戴眼罩的方式来控制睡眠环境，减少对身体的影响，提升睡眠质量。
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