癌症是大家都非常关注的话题，尤其是当我们身边有人患病时，往往会更加忧虑。虽然说癌症的发生与多种因素相关，但我们日常生活中的一些习惯，确实可以影响患癌的风险。
国外有一项由世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)联合发布的研究，它这个就聊到这一块。他们研究发现，如果能遵循一些健康的生活方式，可以显著降低患癌的风险，尤其是乳腺癌、肠癌和肺癌。
那么，哪些习惯能帮我们远离癌症呢？其实，研究总结了8个生活习惯，常年坚持这些习惯的人，患癌的风险较低。下面就来看看，哪8个健康习惯可以助你远离癌症。
1、健康的体重和腰围保持健康的体重和腰围是一个非常关键的习惯。体重过重不仅增加了心脏病的风险，也会让你面临更高的癌症风险。特别是腹部肥胖，和结直肠癌、乳腺癌等癌症有很大的关系。所以，平时保持一个健康的体重，避免超重或肥胖，对预防癌症非常有帮助。
2、保持中等强度的身体活动保持中等强度的身体活动也非常重要。无论是每天散步、慢跑，还是做一些轻度的有氧运动，只要能坚持下去，就能帮助增强免疫力、保持身体健康。研究显示，规律的运动不仅能改善体重，还能减少某些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。
3、饮食中富含全谷物、蔬菜、水果和豆类在饮食方面，吃更多的全谷物、蔬菜、水果和豆类，而减少高脂肪、高糖的食物，是保持健康的重要因素。富含纤维的食物有助于肠道健康，可以降低结直肠癌的风险。此外，蔬菜和水果中富含的抗氧化物质，能够减少体内的自由基，降低癌细胞的发生概率。
4、限制快餐和其他高脂、高糖等超加工食品限制超加工食品的摄入也是预防癌症的一项重要措施。现代快餐和一些方便食品大多含有大量的糖、盐和人工添加物，经常吃这些食品会增加肥胖的风险，而肥胖本身就是癌症的一个诱因。因此，尽量减少油炸、加工的高热量食品，选择天然、新鲜的食物，会对预防癌症大有帮助。
5、限制红肉和加工肉减少红肉和加工肉制品的摄入，这是减少癌症风险的又一措施。加工肉制品如香肠、腊肉等含有较多的防腐剂和致癌物质，经常食用可能增加患肠癌的风险。所以，尽量减少这类食物的摄入，适量吃些鱼、鸡肉等蛋白质来源，会更有益于健康。
6、不喝或少喝含糖饮料在日常饮食中，避免或减少含糖饮料的摄入也十分重要。很多人习惯性喝一些含糖饮料，既没有营养，又会让体重逐渐增加。研究显示，长期饮用这些饮料不仅增加糖尿病的风险，也和某些类型的癌症（比如胰腺癌）有一定关系。因此，尽量选择水、茶或是低糖饮料，是保护健康的好习惯。
7、限制饮酒饮酒也是个大问题。虽然偶尔喝点酒不至于造成健康危害，但经常大量饮酒则是导致肝癌、食道癌等多种癌症的一个主要原因。如果能尽量减少饮酒，或者完全戒酒，对健康非常有利。
8、母乳喂养母乳喂养也被证明对预防癌症有好处。研究发现，母乳喂养不仅对宝宝有益，长时间的母乳喂养还能降低妈妈患乳腺癌的风险。所以，如果条件允许，母乳喂养宝宝几个月，对妈妈和宝宝的健康都有帮助。
这些习惯看起来可能简单，但坚持下来却能产生巨大的健康效益。其实，很多癌症的发生并不是一蹴而就的，而是长时间不健康的生活方式积累下来的结果。所以，我们应该从日常生活的小事做起，改变不良的习惯，培养健康的生活方式。
而我们遵循这些健康习惯，不仅能降低癌症的风险，还能改善整体健康水平。保持健康的体重、定期运动、合理饮食、减少有害物质的摄入，都会让我们的身体处于最佳状态，降低许多慢性病的发生概率。
但要注意，虽然这些习惯能显著降低癌症风险，但没有任何一种方式能做到百分之百的预防。定期体检和早期筛查，依然是发现癌症并及时治疗的关键。所以，除了养成健康的生活方式，定期检查也是我们预防癌症的另一重要举措。
参考文献：
Adherence to the 2018 World Cancer Research Fund(WCRF)/American Institute for Cancer Research (AICR)Cancer Prevention Recommendations and cancer risk:A systematic review and meta-analysis
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