肾病，正在逐步年轻化？
肾脏损伤虽然常常不易察觉，但身体却会有一些“痕迹”，如果出现6个症状，你就需要尽早查一下了。
小凤Emma调查发现，有一种食物和一种饮品，已经被约翰霍普金斯大学和哈佛大学推荐，能帮你降低肾病风险，甚至让肾脏逆龄生长。
35岁的年纪，70岁的肾？这些习惯要警惕
为什么明明正值壮年，但是肾功能却悄无声息的坏了？
小凤Emma：
随着年龄的增长，肾功能确实会逐渐下降，但是肾功能下降的速率却是因人而异的。如果你经常熬夜、不注意保养，肾功能的损伤速度就会比同龄人快得多。
而且，肾功能就算下降一半，很多时候也是没有感觉的，可背后的危机却很大：
当肾功能降到20%以下，就会出现严重的健康问题；
如果肾功能下降到15%以下时，就只剩透析和换肾这条路可选了。
直到出现肾脏受损的表现，很多人才会发现肾已经坏了。
如果你的身体出现下面这6种表现，可千万别大意，这可能是你的肾脏发出的预警。
1、难以缓解的疲劳：总觉得疲惫无力，食欲不振。
2、水肿：经常出现在眼睑、足踝部等部位，还可能伴有体重增加。
3、高血压：我们都知道血压高伤肾，但其实，肾脏功能缺损时也会造成高血压。
4、贫血：肾脏分泌的红细胞生成素（EPO）减少，导致贫血。
5、皮肤瘙痒：肾功能受损，很多尿素都淤积在体内，排不出去，就会引发皮肤瘙痒。
6、气喘咳嗽：如果体液一直聚集在体内排不出去，可能会诱发心肺水肿，这时就会出现气喘咳嗽憋闷的表现。
肾作为劳模器官，我们应该在日常生活中做点什么来保护一下肾脏呢？
小凤Emma发现，约翰霍普金斯大学和哈佛大学医学院，都推荐了独到的保护肾脏的方法，跟着吃，肾脏逆生长很简单。
约翰霍普金斯大学：这种食物，降低14%肾病风险
很多人都知道，高蛋白、高脂肪的食物会损伤肾脏，但大家不知道的是，素食吃错了，一样损伤肾脏，这是因为素食也分为健康素食和不健康素食。
2019年，霍普金斯大学的研究人员在对1.4万名成年人进行24年的追踪研究后发现：素食也分健康和不健康。总吃健康素食的人患肾病风险低14%；而总吃不健康素食的人患肾病风险则会高出11%。
素食已经属于健康食品了，为啥吃错了反而还会损伤肾脏？
小凤Emma：
小凤Emma仔细研究了相关文献后发现，健康素食和不健康素食的关键，就是淀粉和膳食纤维含量的多少。
健康素食，指的就是全谷物、新鲜蔬果等未经过加工的、淀粉含量较少的食物，包括苹果、橙子等新鲜水果，深色的新鲜蔬菜，以及未加工或者浅加工的坚果。
而不健康的素食，其实就是我们常见的果蔬汁、土豆、红薯等富含淀粉的蔬菜。
小凤Emma：
这类型的食物，虽然看着很健康，但是其中的膳食纤维含量极低，而膳食纤维已经被许多研究证实，每多吃10克，就能降低18%的慢性肾脏疾病患者死亡风险。
小凤Emma也为大家找到了富含膳食纤维的水果和蔬菜，大家可以根据自己的口味选择。
哈佛大学教授推荐，这种饮品，降低肾损伤风险
另外，除了吃，喝什么水也有讲究。喝对了，肾脏逆龄20岁，喝错了，会加速你的肾脏损伤。
这种饮料就是茶。
2023年10月发表于《全球健康杂志》的论文，分别分析了英国人体生物资料库和年轻成人发生心血管疾病研究的资料，在对18万健康人进行12年的追踪随访后发现，喝无糖茶，就能够降低慢性肾脏疾病的发生风险。
具体而言，和不爱喝茶的人相比：
每天喝1.5杯及以下无糖茶的人，慢性肾脏疾病发生风险降低16%；
每天喝1.5杯-2.5杯的无糖茶，慢性肾脏疾病发生风险降低12%；
喝2.5杯-3.5杯或3.5-4.5杯无糖茶，都是降低17%。
小凤Emma：
哈佛大学医学院曾经也对茶进行过研究，结果发现，每天喝一杯茶，肾癌发生风险也会降低。
其中的关键就是茶里的茶色素，茶色素主要包含茶黄素、茶红素和茶褐素等，其中茶黄素和茶红素的含量和种类是决定茶叶品质的关键因素。茶色素能够清除自由基，增加抗氧化酶的活性来发挥抗氧化功效。
那么，什么茶中富含茶色素呢？
一般来说，乌龙茶中茶色素含量较高。因为在茶叶发酵的过程中，前期茶色素含量会大幅增高，但是在发酵后期，茶色素含量会逐渐减少，所以半发酵的茶一般茶色素含量较高。
来源：凤凰大健康
编辑：毛虎
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