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随着年龄增长，尤其是60岁之后，身体机能渐趋退化，此时，有不少老年人的血压问题愈发凸显，天气转冷时，高血压问题更是复杂且危险。
你是否留意到，老人60岁之后，在寒冷的冬季，某些习惯与做法不但会加剧高血压，还可能引发意想不到的健康风险呢？
在我长期接触老年患者的经验中，很多人都习惯做一些平平无奇的事情，殊不知，这些行为可能在冬天给他们的血压带来巨大的负担。
尤其是温度骤降之际，老年人易忽略的一些小动作，常常会给自己引发不小的健康风险。
不要长时间待在温差过大的地方寒冷的冬天，很多老年人喜欢窝在家里，或者去一些温暖的地方避寒，但实际上，长时间待在温差过大的地方，反而会对高血压患者的身体产生更大的压力，特别是对血管和心脏。
我曾经接待过一位80岁的患者，冬天时，他总是喜欢把家里的温度调得特别高，尤其是在客厅里，温暖的空气让他觉得舒服。
可是不知不觉中，他的血压逐渐升高，开始出现头晕、乏力的症状，更严重的是，他的心脏也出现了不适，原本控制得还算不错的高血压，突然出现了剧烈波动。
此现象并非孤例，其缘由颇为简单，就是因为人体血管会随外界温度的高低而收缩、扩张，可是在寒冷环境中，血管收缩，血压也就会随之有所升高。
而当你突然进入一个暖和的室内环境时，血管扩张又会造成血压的骤降，心脏的负担增加，尤其是对于老年人，血管的弹性和调节能力减弱，这样的温差变化就容易诱发血压剧烈波动。
要知道温差过大可能会引发老年人群体的“寒冷性高血压”，这种高血压波动会让心脏承担更大的负担，长期以往，容易引发心脏病、中风等严重疾病。
所以，老年人特别是高血压患者，尽量避免在温差过大的环境中长时间停留，房间的温度不宜过高，保持在18-22度之间为宜，外出时，也要尽量穿得暖和，避免进入过热的室内环境。
不要突然进行剧烈的身体活动冬天，寒冷的空气使得很多老年人都不愿意出门锻炼，然而有的老人认为，只要待在家里做些家务活动也算是锻炼，可是他们常常忽略了剧烈活动对血压的影响，尤其是高血压患者。
我有一个患者冬天总喜欢在家里打扫卫生，尤其是在冬季，他喜欢开窗通风，做大扫除，他一次给自己定了个目标：清理全家所有的窗帘和家具。
他拖着沉重的家具，往来奔波，完全没有意识到，这样的剧烈活动已经给他原本不稳定的血压带来了极大的波动。
身体活动本身会让血液循环加快，心跳加速，但如果是在高血压患者的情况下，尤其是当血压控制不稳定时，突然进行剧烈的活动，很容易导致血压急剧升高，增加心脏和血管的负担。
高血压老人的心脏在应对剧烈运动时或许会产生问题，乃至有诱发中风、心肌梗死的风险。
而高血压患者如果在短时间内进行强烈的运动，血压的波动幅度是正常人的好几倍，而且这种波动不仅影响到心脏，还可能导致血管的微小破裂，增加动脉硬化的风险。
因此，即便在家中开展体力活动，也一定要规避过于剧烈的动作，适度的伸展运动、散步之类这才是上上选。
不要在寒冷的天气中忽视穿衣保暖许多高血压老人习惯在寒冷的天气里穿得比较单薄，特别是在室外活动时，认为自己穿得再多会不舒服，其实，这种做法对于老年人的高血压管理非常不利。
曾经有一位74岁的女性患者，平时身体状况还算不错，虽然有轻微的高血压，但一直按时吃药，生活规律，然而有一天，她去菜市场买菜，穿得很薄，手脚都冰凉。
在回家的路上，她突然觉得胸口发紧，气喘吁吁，甚至差点晕倒，她赶紧回家休息，结果第二天去医院检查时，发现血压已经严重升高，甚至出现了心脏供血不足的迹象。
经过详细询问和诊断，我们发现，这种突如其来的心脏不适与她寒冷天气下的不良穿着习惯密切相关。
寒冷的天气会使血管收缩，尤其是老年人的血管调节能力较差，极易受到温度变化的影响。
当老年人在冬季外出时，如果穿得不够保暖，特别是手脚和头部这种地方暴露在寒冷空气中，血管会迅速收缩，血压迅速升高。
在此过程中，心脏需加大工作量以维持血液循环，长此以往不仅会对血压控制产生负面影响，还可能诱发心脏病与中风。
而且老年人在寒冷天气下，外出活动时如果穿得不够保暖，血压波动幅度更大，心血管事件发生的风险大大增加。
因此，高血压老人冬季外出时，务必穿得暖和，尤其是保暖手脚、头部等部位，避免这些地方直接接触寒冷的空气，给身体造成刺激。
寒冷的冬季对高血压患者来说，确实是一个不容忽视的健康挑战，许多老年人因不当的生活习惯，导致了血压不稳，甚至引发了心脑血管的严重疾病。
故而，冬季高血压患者需格外留意保持环境温度适宜，防止温差过大，还应避免剧烈运动，未充分预热时尤甚，且要注重穿衣保暖，莫暴露于寒冷环境之中。
每一个细节都关乎老年人的健康，只有在生活中做到这些小小的调整，才能有效降低血压波动的风险，减少并发症的发生，保证自己的健康和安全。
在寒冷的冬天里，可别再继续做这些看似无害的事情，否则你可能是在不知不觉中危害自己的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]刁健彬.社区老年人群高血压的流行病学特征与危险因素分析, 基层医学论坛, 2022-04-01
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